Найти меня вы можете и в других социальных сетях. ВКонтакте, Одноклассники, канал в Телеграм
Статья
Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе
Статья Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе
Статья

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Дата публикации:
12 сентября 2022

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе? Как научиться чувствовать себя комфортно в любых ситуациях, и говорить твердое «нет»?

В этой статье я расскажу, как перестать стесняться и стать уверенным человеком.

Почему мы стесняемся

Многие люди боятся высказывать свое мнение или попросить о чем-то, что им нужно – стесняются. Стеснительность – одна из граней неуверенности, когда человек думает, что его действия или он сам будут неуместными или навязчивыми. На проверку выясняется, что это не так, и люди доброжелательнее, чем кажется, но страх показаться «не таким» не уходит.

Ко мне часто приходили женщины с запросом «как перестать стесняться мужчин». Им было неловко говорить о себе, они не могли подойти познакомиться, потому что думали, что их не поймут. Из-за этого они теряли не только возможности, но и ресурс, потому что не могли оценить себя по достоинству. Точно также и мужчины спрашивали «как перестать стесняться женщин». Это проблема не зависит от пола.

Почему мы стесняемся?

Итак, стеснительность — это боязнь выделиться, заявить о себе. Страх формируется из-за низкой самооценки, слабых личных границ или их отсутствия, а также из-за текущей роли треугольника.

Напористые, самоуверенные и «сильные» — это люди в роли Преследователя. У них не возникает вопроса «как перестать стесняться». Преследователь – единственная роль, которая может убедительно демонстрировать уверенное поведение, а окружающие в роли Жертвы будут ими восхищаться. На самом деле это все напускное – самоуверенность не равно истинная уверенность в себе, а просто ее плохая замена, заплатка. Об этом ―в следующем разделе.

Как это – быть уверенным в себе?

Человека можно назвать уверенным в себе, когда:

  • он принимает свою индивидуальность, позитивно оценивает себя, свои способности, умения и навыки.
  • он имеет свое мнение и спокойно может высказать его, не навязывая другим.
  • он позволяет себе иметь определенные запросы и не боится говорить о них окружающим.
  • он проявляет инициативу и смелость в общении.

С точки зрения психологии уверенность – это норма, признак гармоничной и Взрослой личности.

Уверенное поведение предполагает взаимодействие и сотрудничество. Человек спокойно принимает мнение окружающих и говорит о своих потребностях без обесценивания и давления.

Он внимательно выслушивает и принимает то, что транслирует ему окружение, но при этом действует самостоятельно, опираясь на свое видение. Это Взрослая позиция, ни одна из ролей треугольника так не может – только если учиться выходить в психологическую зрелость.

В то же время излишне яркое самоуверенное поведение – это компенсация неуверенности. Такой человек более агрессивен, он давит своим мнением вместо выстраивания здоровой коммуникации. Самоуверенными часто бывают Преследователи.

Самоуверенный человек ведет себя так, будто он лучше всех – так он старается скрыть свой страх и глубинную неуверенность. Он пытается убедить всех в том, что ему нет равных, что он исключительный профессионал/личность. К такому типу тянутся неуверенные в себе люди, Жертвы и Спасатели, а уверенные уходят.

Есть еще одна крайность – агрессивное поведение. Оно тоже не имеет ничего общего с истинной уверенностью – это активное нападение, давление и навязывание собеседнику своей точки зрения. Агрессивное поведение также свойственно Преследователю, и, естественно, таким образом нельзя построить здоровую коммуникацию и добиться желаемого.

Некоторые, чтобы перестать стесняться людей действуют как агрессоры или как самоуверенные. На пару людей это может произвести впечатление, например, на человека в роли Жертвы, но Взрослый вас раскусит.

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно изучить природу неуверенности и понять, как она сформировалась лично у вас.

Фото 1 - Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Откуда берется неуверенность в себе

Причины неуверенного поведения кроются в детстве. Это часто является проявлением синдрома выученной беспомощности, который родители неосознанно навязывают своему ребенку.

Синдром выученной беспомощности – это нарушение мотивации, связанное с тем, что ребенка постоянно контролируют, не дают ему проявиться. Таким детям транслируют: «ты сам ничего сделать не сможешь, поэтому сделаю я». В такой системе воспитания у детей не формируется опыт достижения и им не хватает поддержки.

Синдром выученной беспомощности формируется когда:

  • родители в основном дают негативную обратную связь. Ребенок думает: чтобы я не делал, меня все равно накажут.
  • родители всегда дают однообразную позитивную реакцию. Что бы ребенок не сделал, его надо похвалить, даже если мама сделала все сама.
  • ребенок вообще не получает никакой реакции. Такое случается, когда родители проводят слишком много времени на работе и не замечают ребенка.

Также на формирование синдрома влияет постоянное сравнение ребенка с другими. Когда его сравнивают с одноклассниками, детьми подруг и учителей, при этом подчеркивая, что он мог бы постараться быть лучше. Это создает внутри ребенка установку – «не будь собой». В последствии эта установка будет мешать добиваться успеха в жизни.

Как перестать стесняться и стать уверенным: техники для всех

В том, чтобы перестать стесняться людей, и начать вести себя как уверенный человек помогут специальные техники ниже. Некоторые из них я давала в своем вебинаре «Правила уверенности», но в статье представлены только самые очевидные и простые. Если вы хотите, понять, как сформировалась ваша неуверенность и как перестать боятся людей и стесняться общаться – приобретайте вебинар. В нем есть пошаговая инструкция как обрести уверенность, и вы добьетесь результата в 2 раза быстрее.

Упражнение 1

Уверенный человек проявляет свое Я даже в словах. Когда вы говорите: «Я решил(а)», «Я сделал(а)» и т.д., вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы показываете, что вы и только вы хозяин своей жизни. Важно понимать, что вы живете с собой, а не с другими, поэтому как можно чаще упоминайте местоимение «Я» во всех фразах.

Уверенный человек говорит – МНЕ это нравится, Я радуюсь этому, Я принял(а) решение. Так он проявляет свою личность.

Неуверенный скажет: МЫ решили, БОЛЬШИНСТВО считает, что так нужно, НАДО бы что-то то сделать – здесь нет проявления самого себя.

Если вам тяжело говорить это вслух сразу – начните строить фразы в голове. Продумайте, как вы будете отвечать на разные реплики, как вы перестроите свою речь. После этого можно потренироваться перед зеркалом – это поможет психике быстрее привыкнуть к новому. В конце концов, вы раскрепоститесь, перестанете стесняться и будете вести себя как уверенный человек.

Упражнение 2

Оно тренирует способность слышать других, но слушать только себя.

Уверенный человек всегда слышит, что говорят другие, но как бы на расстоянии, чтобы было время подумать. Он не принимает решение сразу, не соглашается на все, он берет таймаут и сверяет чужое мнение со своим. У других есть свои цели и мотивы – их нужно осознавать, а не принимать все рекомендации за хорошие.

Для уверенного он сам – главный герой, а остальные не могут навязывать, только рекомендовать.

Неуверенный говорит: «не надо мне об этом говорить!», «я сам(а) буду решать!» «я не знаю. Может быть так и сделаю» – в этих фразах нет обратной связи.

Уверенный скажет: «это ваше мнение, и вы имеете на него право. Я подумаю вам и сообщу о решении.»

Разделяйте в своей голове каждый совет и рекомендацию со стороны: что просто принять к сведению, а что вам будет полезно. И только после этого принимайте решение.

Упражнение 3

Неуверенный считает, что уверенные люди всегда делают только правильный выбор – это миф. На самом деле уверенный просто не боится выбирать, в отличие от неуверенного. Он понимает, что нет универсального решения – самый правдивый выбор тот, который лучше именно для него.

У неуверенного опыт выбора не накапливается, он всегда не знает, что выбрать или считает, что выберет неудачное решение. Так он затягивает до последнего или перекладывает ответственность за выбор на другого человека. Уверенный человек говорит: «это мой выбор и поэтому он лучший. Для меня это лучшее решение».

Выбор важно осознать и сделать – не потому, что кто-то так сказал, и не потому, что у других это есть, а потому, что это важно для вас.

Важно отделить то, чего хотят другие от того, что хотите вы. Если вы понимаете, что сейчас важно выбрать именно это, то вы счастливы от этого. Другие живут свою жизнь и для них важно другое, это другое вас счастливыми уже не сделает.

Фото 2 - Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Как раскрепоститься и перестать стесняться: дополнительные приемы

Эти приемы направлены на то, чтобы перестать стесняться себя, раскрепостится и добиваться успеха как уверенный человек.

Упражнение 1

Правильно ставим цели.

Уверенный всегда ставит цели на ближайшее будущее, а не придается абстрактным мечтам. Он, конечно, может представлять себя через 10 лет, но, чтобы чего-то достичь, он планирует сначала маленькие шаги.

Неуверенный всегда размыто представляет свои желания: «когда-нибудь я стану стройной/руководителем», «я бы хотел(а) зарабатывать миллион», «мне нужен огромный дом». У него всегда набор больших и нереалистичных целей и ожиданий от будущего.

Уверенный строит четкий график: «в конце этого месяца я увеличу свой доход на 10.000», «я пройду эти курсы за 3 месяца». Добиться таких результатов гораздо проще: мозг понимает, что это реальная задача и готов отдавать ресурс на ее выполнение.

Поэтому:

  • мыслите фактами и цифрами. Продумайте свои планы на ближайшее и далекое будущее, но ориентируйтесь на то, что ближе всего.
  • поставьте несколько целей на месяц и начните их реализовывать. Превратите абстрактные мысли в конкретный запрос: вместо «хочу машину» ― «хочу купить машину Honda Civic до конца года». Ставьте реальные сроки – это поможет психике увидеть четкую картину и разработать алгоритм движения к цели.

Не к чему спешить или разочаровываться что не все сразу – каждое усилие приближает вас к результату.

Упражнение 2

Думать о сегодняшнем дне.

Так как неуверенный человек мыслит абстрактно, ему сложно взглянуть на настоящее и порадоваться своим достижениям. Для уверенного человека каждый день – это лучший день для результата, для реализации своих планов. Он радуется тому, что делает, а не пинает себя, что не успел чего-то достичь.

Неуверенный говорит: «вот построю дом – тогда порадуюсь». «Я за границей был 1 раз, в этом нет ничего такого, вот когда посещу 10 стран – тогда я молодец».

Уверенный же всегда радуется своим результатам. Даже если какая-то мелочь вроде того, что сегодня получилось приготовить вкусный ужин. Это все равно достижение, и радость за себя дает ресурс двигаться вперед.

Не обесценивайте свои ежедневные достижения и не откладывайте радость на потом. Живите настоящим моментом и отмечайте, что у вас уже получилось. Вместо «потом порадуюсь, когда сделаю больше» скажите себе «я сейчас сделал(а) это, это и это. Ура, мне это удалось!».

Упражнение 3

Принимать и любить себя полностью.

Уверенный человек полностью принимает свои слабые и сильные стороны. Он осознает, что не идеален и не требует от себя невозможного. Он понимает, что уже делает хорошо, и что еще нужно исправить. Он не страдает от того, что несовершенен, а воспринимает то, что его не устраивает как задачу для развития.

Неуверенный всегда найдет то, за что можно себя обесценить. Он часто повторяет «я себе не нравлюсь, я не люблю себя, ненавижу себя за эти качества». Он не принимает свои слабые стороны, пытается от них отгородиться и поэтому не развивается и теряет ресурс на самобичевание.

Что с этим делать:

  • тренируйтесь принимать себя полностью и любить свои «слабости» как те качества и проявления, которые дают направление для развития.
  • примите тот факт, что у вас есть слабые стороны, порассуждайте о них и наметьте план, как с ними можно работать.
  • выпишите список своих слабых и сильных сторон. Под каждой слабой стороной напишите пути решения – как вы сможете уменьшить ее проявление у себя.

Это поможет психике сконцентрироваться, а вы перестанете тратить ресурс на самообвинение. Вы можете стать лучше – надо только начать.

Выполняя эти правила в течение месяца, вы почувствуете, как перестаете стесняться и бояться людей. Можете начать с 1-2 правил, если считаете, что 6 – это много. В любом случае, вы уже на пути к уверенности и психологической Взрослости.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.



				
Оставить комментарий:
Светлана Махейкина
Отправляя сообщение, вы даёте согласие на обработку данных
Другие темы:

Как избавиться от чувства стыда и вины? Стыд и вина – очень неприятные чувства, ...

30 ноября 2022

Что такое синдром самозванца и как он проявляется? Почему мы считаем себя недостаточно...

23 ноября 2022

Как избавиться от тревоги и страхов, которые мешают наслаждаться жизнью? Все мы ...

16 ноября 2022
Покупка
Покупка
Стоимость:
Запись на консультацию
Декабрь
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Спасибо!

Консультация успешно добавлена в список ваших покупок.

Перейти к оплате Продолжить покупки
Спасибо!

Товар успешно добавлен в список ваших покупок.

Перейти к оплате Продолжить покупки
Спасибо!

Ваш комментарий успешно добавлен, в ближайшее время его увидят все пользователи.

ОК
Ошибка!

При добавлении комментария возникла ошибка, попробуйте повторить попытку позже.

ОК
Сообщение успешно отправлено, в ближайшее время с вами свяжется наш менеджер
Обновление персональной информации

При добавлении комментария возникла ошибка, попробуйте повторить попытку позже.

ОК