Найти меня вы можете и в других социальных сетях. ВКонтакте, Одноклассники, канал в Телеграм
Статья
Как быстро снять стресс
Статья Как быстро снять стресс
Статья

Как быстро снять стресс

Дата публикации:
13 апреля 2022
Как быстро снять стресс и тревогу? Никто не подготовлен к экстремальным новостям или условиям, и это нормально. Чтобы не потерять рассудок, не подавлять, не замещать, а по здоровому выплеснуть эмоции, нужно знать техники самопомощи. Эти техники помогут вам быстро прийти в себя и не копить негатив.

Прежде чем дать рекомендации, я хочу в общем рассказать о поведении во время стресса.

Наши эмоции во время стресса

Причины тревоги делятся на 2 вида: зависимые от нас и независимые. С первыми все понятно, это наши «персональные» поводы для тревоги. Мы ежедневно сталкиваемся с ними, например, когда опаздываем на работу или переживаем за отношения. Эти тревоги подвластны нам: мы можем совершить конкретное действие, которое повлияет на ситуацию, и тревога снизится.

На бесконтрольные тревоги мы повлиять уже не можем и это вызывает панику. Чтобы снизить градус, мы должны тщательно проанализировать ситуацию и найти свою роль в ней.

Люди по-разному реагируют на беспокойство и сильный стресс: кто-то совершает импульсивные покупки, кто-то переключается на важные дела, а кто-то гневается. Наше поведение при стрессе обусловлено принципом «Бей, беги, замри», где реакция соответствует определенной роли треугольника Карпмана – преследователь, жертва и спасатель.

Эти установки закладываются в нас еще с детства, и сейчас мы в очередной раз видим этот результат. В кризисной ситуации у нас автоматически включается один из механизмов, а после мы боремся с последствиями.

Важный момент: эта схема работает только на тех, кто находится в треугольнике, но в нем, к сожалению, находятся большинство. Можно и нужно разбираться с этими установками внутри себя и научиться по-Взрослому реагировать на мир. Ощутимо продвинуться в этом вполне реально за адекватно короткий срок.

Итак.

Для преследователя характерна реакция «бей» – такой человек будет с большим трудом сдерживать свои эмоции, негодовать и выплескивать все на окружающих, спорить, доказывать свою точку зрения даже когда оппонент не особо то и рвется дискутировать.

Спасатель просто «замирает», он находится в плену своих переживаний и с трудом понимает, что нужно делать. Такие люди стремятся помочь другим и если не могут, то испытывают тревогу и чувство вины.

Жертва будет всячески избегать свои эмоции: подавлять их, отрицать, замещать, и просто делать все, чтобы не участвовать в ситуации. Сбегать физически или ментально.

Получается, в стрессовой ситуации у нас 3 выхода: активно начать действовать, замереть в ожидании или убежать от проблем.

В позиции Взрослого человек умеет быстро стабилизировать свое состояние, в том числе с помощью техник, которые я опишу ниже.

Как быстро снять стресс и успокоиться

Универсальные способы, как быстро снять стресс, когда вы на работе и нужен эффект «здесь и сейчас».

Как быстро снять стресс и тревогу?

  1. Отвлекитесь на окружающий мир; Когда эмоции захлестывают, сделайте несколько глубоких вдохов и оглянитесь по сторонам. Сфокусируйтесь на каком-нибудь объекте: ручке, яблоке, кружке. Подумайте о свойствах этой вещи, попытайтесь представить его в руках. Это отвлечет ваше внимание и даст время успокоиться.
  2. Задайте себе вопрос: а что я могу с этим сделать? Когда мы понимаем, что не можем повлиять на ситуацию, то нужно обратить внимание на себя. В первую очередь задумайтесь о себе, займите нейтральную позицию и сохраняйте силы. Дайте процессу развиваться самому. Если вы можете сделать что-то – постарайтесь и сделайте.
  3. Если вы сильно гневаетесь или боитесь, запишите причины на бумаге. Выложите на бумагу все, что вас раздражает или тревожит, объясните причины. Во-первых, это отвлекает и помогает взглянуть на все со стороны. Во-вторых – так мы реагируем на эмоцию, проживаем ее, а не закладываем в черный ящик.
  4. Займитесь рутинными делами; Уборка, покупка продуктов, чтение книги – все это наши ежедневные ритуалы, которые помогают отвлечься и успокоиться. Мы не должны терять себя в ситуации, а наоборот, поддерживать быт и соблюдать свои привычки. Это также убирает лишний адреналин и тонизирует тело.
  5. Разгрузите свое инфополе. Нас «заражает» реакция других. Когда вокруг все истерят и боятся – это влияет и на нас. Информация может содержать «триггеры», слишком много тревоги, и вы не сможете отвлечься. Отпишитесь от «кричащих» блоггеров, новостей и скорректируйте время в интернете. Это прием удаления того, с чем мы не справляемся, и это не потому, что вы ненавидите кого-то – это самозащита.

Способы снять стресс

Есть и другие способы снять стресс, помогающие посмотреть вглубь себя и облегчить состояние на более долгий срок. Наша задача – увидеть свое поведение со стороны, определить свою роль и стабилизироваться.

Когда испытываете тревогу, страх, неуверенность – прислушайтесь к себе:

  • Из каких мыслей рождается тревога?
  • Чей голос вы слышите за этими словами тревоги/неуверенности в хорошей развязке происходящего/страха? (в 95% случаев это голос родителей или родственников, этакий «внутренний критик»).
  • Скажите себе: «Сейчас я могу изменить это»!
  • Сформулируйте и запишите фразы, которые вас поддерживают, после которых вам становится легче, спокойнее.
  • Повторяйте себе эти фразы, когда вам плохо. Вы – своя главная поддержка, а внутренний критик подождет.

Вспомните принцип 50/50: когда мы не «падаем» в ситуацию, а проживаем ее постепенно, участвуя в процессе наполовину. В стрессе нам нужны силы, ресурс, который поможет выбраться.

Чтобы сохранить этот ресурс, задайте себе вопрос: что мне помогает, что дает мне силы? Найдите то, что поможет стабилизироваться и используйте способы быстрого снятия стресса.

Также, один из способов быстро снять стресс – легкие успокоительные. Купите в аптеке растительные или другие успокоительные без рецепта, для них не нужны особые показания, и они могут помочь снизить стресс искусственно.

Как можно самому быстро снять стресс

Поймите главное: тревогу и стресс нельзя просто отменить. В кризисных ситуациях мы все (даже психологи!) проходим основные стадии проживания – от шока до принятия. Успешно пройти стадии и не потеряться помогает формула: хаос – стабилизация – развитие. То есть, сначала мы стабилизируемся, и только потом идем дальше. Если пропустить эту стадию, то мы начнем накапливать негатив, а это чревато последствиями: психосоматическими болями, нервными срывами и другими неприятностями.

Например, у вас проблема в отношениях, и вы постоянно нервничаете. Пока вы не выйдете из своей текущей роли и не стабилизируетесь – прогресса не будет, потому что вы всегда будете совершать одни и те же ошибки.

В тяжелые моменты найдите для себя разумные объяснения и аргументы, а также регулярно повторяйте себе «Я справлюсь. Я спокойна/спокоен». Вера в себя творит чудеса. Поговорите с тем, кто рядом, помогите близким и займитесь повседневными делами. Выдохните.

Нам просто необходимо вовремя сбрасывать напряжение – помните об этом и не игнорируйте свое состояние.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

Оставить комментарий:
Светлана Махейкина
Отправляя сообщение, вы даёте согласие на обработку данных
Другие темы:

Как наладить отношения с родителями и укрепить свои личные границы?

Отношения между...

28 сентября 2022

Как научиться общаться с людьми, чтобы они вас понимали? Как донести свою мысль,...

14 сентября 2022

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе? Как научиться чувствовать...

12 сентября 2022
Покупка
Покупка
Стоимость:
Запись на консультацию
Октябрь
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Спасибо!

Консультация успешно добавлена в список ваших покупок.

Перейти к оплате Продолжить покупки
Спасибо!

Товар успешно добавлен в список ваших покупок.

Перейти к оплате Продолжить покупки
Спасибо!

Ваш комментарий успешно добавлен, в ближайшее время его увидят все пользователи.

ОК
Ошибка!

При добавлении комментария возникла ошибка, попробуйте повторить попытку позже.

ОК
Сообщение успешно отправлено, в ближайшее время с вами свяжется наш менеджер
Обновление персональной информации

При добавлении комментария возникла ошибка, попробуйте повторить попытку позже.

ОК